トレーニングをしている中で誰しもが一度は持ってしまう悩みと言えば、他人と重量を比べてしまうことではないでしょうか。

インターネット上では、ベンチプレス100キロ持ち上げる人がたくさんいるように見えますし、知恵袋を見て重量の参考にしようと思ったら、そんな重量は初心者ですとかなんだと言われているのを見ることがあります。

私自身、こんなんありえんだろって思うようなことが今まで何回かありました。

実際のところ、一般的な人が普通にトレーニングしていたらどれくらいになるのかな～って気になることありますよね。

自分と同じように、一般的な人がトレーニングを継続していくとどのくらい重量が伸びるのかや、自分の重量の目安にしたいという人に役立つかなと思ったので、今後も一か月ごとに重量を振り返っていこうと思います。

前提

トレーニング内容はその人の体重や運動歴などによっても変わってくるので、まずは私自身のプロフィールなどについて簡単に紹介しようと思います。

ジムに行き始めたのは23歳の時でした。

これまでの運動歴としては、幼稚園から高校まで水泳をしていましたが、引退してからは一切運動していませんでした。

ジムに行き始めてから5か月目までは二日に一回、そこからは二日トレーニングして一日休みのサイクルで回していましたが、最近はもっぱら週3程度通っています。

トレーニング内容は上半身、下半身＋背中の二分割で行っています。

メニュー

トレーニング開始17か月目

上半身

体重64.7キロ

ベンチプレス　90キロ　1回　70キロ　10回10回8回7回

ミリタリープレス　35キロ　7回8回6回

EZバーライイングトライセプスエクステンション　39キロ　7回6回6回

EZバーカール　26.5キロ　12回11回11回

インクラインダンベルカール　9キロ　12回11回10回

ワンハンドケーブルサイドレイズ　5.6キロ　16回11回11回

加重ディップス　7.5キロ　12回12回8回

うつベンチさんの動画を見て、ベンチのメニューを少し変えてみました。

神経系への刺激のためにトップシングルを取り入れて、筋肥大のためにボリュームを増やしてみました。

最近あまり伸びなくなっていたので、これがいい刺激になればなと思ってのことです。

ライイングエクステンションは2.5キロ上げただけでびっくりするくらい重くなりましたね。

だいぶ重量も上がってきたのでケガに気を付けて地道にやっていきたいと思います。

バーベルカールは反動を使いすぎていたかな～と思ったのでいったん重量を下げました。

最近はディップスがかなり楽しいですね。

下半身

体重64.4キロ

スクワット　お休み

懸垂　順手10回9回　逆手9回6回

ルーマニアンデッドリフト　70キロ　10回　72.5キロ　10回10回

ワンハンドダンベルロー　34キロ　9回8回　32キロ　9回

ブルガリアンスクワット　20キロ　12回12回

フェイスプル　10.1キロ　16回15回13回12回

腸腰筋あたりを痛めたのでスクワットはしばらくお休みです。

最近ルーマニアンデッドリフトの調子が良く、かなりヒップヒンジが上達してきた気がします。

フェイスプルも慣れてきたので重量を上げ、セット数も増やしました。

とはいっても、まだまだ前部中部と比べるとかなり小さく感じます。

まとめ

ジムに行き始めて17か月経ち、1RMはそれぞれ

ベンチプレス　20キロ→93.5キロ

スクワット　30キロ→105キロ

となりました。

ベンチは伸び悩み、スクワットに至っては痛みでトレーニングが出来ない始末です。

他の種目でちょいちょい重量やら回数やら更新しているのでまだマシですが。

まぁあとはトレーニング自体楽しいので継続できるんですけどね。

焦っても仕方ないので再度フォームを見直し、地道なトレーニングを積み上げていきたいと思います。