トレーニングをしている中で誰しもが一度は持ってしまう悩みと言えば、他人と重量を比べてしまうことではないでしょうか。

インターネット上では、ベンチプレス100キロ持ち上げる人がたくさんいるように見えますし、知恵袋を見て重量の参考にしようと思ったら、そんな重量は初心者ですとかなんだと言われているのを見ることがあります。

私自身、こんなんありえんだろって思うようなことが今まで何回かありました。

実際のところ、一般的な人が普通にトレーニングしていたらどれくらいになるのかな～って気になることありますよね。

自分と同じように、一般的な人がトレーニングを継続していくとどのくらい重量が伸びるのかや、自分の重量の目安にしたいという人に役立つかなと思ったので、今後も一か月ごとに重量を振り返っていこうと思います。

前提

トレーニング内容はその人の体重や運動歴などによっても変わってくるので、まずは私自身のプロフィールなどについて簡単に紹介しようと思います。

ジムに行き始めたのは23歳の時でした。

これまでの運動歴としては、幼稚園から高校まで水泳をしていましたが、引退してからは一切運動していませんでした。

ジムに行き始めてから5か月目までは二日に一回、そこからは二日トレーニングして一日休みのサイクルで回しており、いずれも上半身、下半身＋背中の二分割で行っています。

メニュー

トレーニング開始16か月目

上半身

体重66.0キロ

ベンチプレス　82.5キロ　4回4回4回　65キロ　11回9回

ミリタリープレス　32.5キロ　10回10回7回

EZバーライイングトライセプスエクステンション　36.5キロ　12回12回9回

EZバーカール　29キロ　12回11回10回

インクラインダンベルカール　9キロ　12回9回8回

ワンハンドケーブルサイドレイズ　5.6キロ　15回12回12回

加重ディップス　5キロ　12回12回11回

ベンチで77.5キロ5回を目指していたのですが、なかなか3回連続で3セットこなすことが出来ず、神経系への刺激を狙って重量を上げて回数を減らしてみたところ、80キロ4回3セットを一発でクリアし、82.5キロでも4回3セットを一発でクリアしてしまいました。

伸びが悪くなった時には高重量低レップで刺激を変えてみるのはやはり大切ですね。

ミリタリープレスもそろそろ重量を上げました。

腹圧をしっかり入れ、ボトムを下げすぎない方がいいという気付きを新たに得ました。

今までは下げすぎて肩から負荷が抜けていたために切り返しが出来なくなっていたようです。

ライイングエクステンションはほんまに楽しいですね。

下半身

体重65.9キロ

スクワット　90キロ　5回5回5回

懸垂　順手10回10回　逆手8回7回

ルーマニアンデッドリフト　65キロ　9回9回9回

ワンハンドダンベルロー　32キロ　12回12回11回

ブルガリアンスクワット　20キロ　12回12回

フェイスプル　7.9キロ　22回16回15回

スクワットのセット重量がさすがにベンチのセット重量に追いつかれるわということで、思い切って重量を上げたら割と普通にセットを組むことが出来ました。

ただ、さすがにそろそろベルトが無いときつくなってきました。

まとめ

ジムに行き始めて16か月経ち、1RMはそれぞれ

ベンチプレス　20キロ→93.5キロ

スクワット　30キロ→105キロ

となりました。

最近ブログにログインできなかったので2か月経ってからこの記事の執筆を再開しているのですが、今見るとかなり調子がよく見えますね。

現在伸び悩んでいるのでちょっと悲しい気持ちになります。

めげずに頑張ろうと思います。